Меню на неделю для Марафона
Главные вкладки
Опубликовано вс, 01/01/2023 - 12:34 пользователем Bazhenaa
Мои хорошие. В этой записи блога будем составлять меню на неделю для Марафона похудения.
Для чего это нужно?
Нам необходимо выработать привычку питания. Лучше всего это организуется планированием. Мы планируем не только меню, но и запас продуктов для него, бюджет.
Желаю всем удачного похудения.
- Блог Bazhenaa
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
В основной теме Марафоны мы определились с хорошими, плохими и нейтральными продуктами.
На основе этих продуктов (немножко будем их дополнять) будем составлять меню.
Недели меню необязательно соблюдать по порядку. Просто выбираете по душе.
Вы можете предлагать свои варианты компоновки.
День 1, Неделя 1 привыкающая
ккал примерные
Завтрак:
Каша гречневая рассыпчатая 300 гр = 303 ккал
чай или кофе с 2 чл сахара или меда (15 гр) = 60 ккал
нежирный творог 200 гр = 158 ккал
Второй завтрак:
Два яблока, примерно 300 гр.общий вес = 141 ккал
Обед:
Щи из кислой капусты с грибами (без мяса, минимум картофеля) 500 гр = 160 ккал
Сметана 10% в щи 30 г = 48 ккал
Полдник:
Кефир, ряженка или простокваша 250 г = 140 ккал
Ужин:
Минтай на пару 200 гр = 154 ккал
Горошек зеленый конс 100 гр = 73 ккал
Кефир 250 гр = 140 ккал
Итого:
Вес Белки Жиры Углеводы Ккал
2145 97.98 46.40 141.25 1376.1
Примечание: в меню горох, трофотропный продукт. Но без них никак для разнообразия. Мы их используем по минимуму ориентируясь на раздельное питание
День 2, Неделя 1 привыкающая
Завтрак:
Сырники на пару 250 гр = 190 ккал
Сметана 15% к сырникам 50 гр = 80 ккал
Чай или кофе с 2 чл сахара или меда (15 гр) = 60 ккал
Второй завтрак:
Два яблока, примерно 300 гр.общий вес = 141 ккал
Обед:
Щи из кислой капусты с грибами (без мяса, минимум картофеля) 500 гр = 160 ккал
Сметана 15% в щи 30 г = 50 ккал
Чай без сахара
Ужин:
Окорочок отварной 300 гр = 480 ккал
Капуста квашеная 200 гр = 40 ккал
Кефир, ряженка или простокваша 250 г = 140 ккал
Итого:
Вес Белки Жиры Углеводы Ккал
1895 114 72 125 1600